Istnieje wiele powodów, dla których przestajemy tracić na wadze, nie zdając sobie z tego sprawy. Ważne jest, aby znać wszystkie z nich, aby móc je skutecznie rozwiązywać. W ten sposób można przełamać stagnację i wrócić na drogę prowadzącą do poprawy składu ciała.
Należy zauważyć, że proces utraty wagi nie jest liniowy. Może dochodzić do okresów szybszej, lub wolniejszej utraty wagi, ale ważne jest, aby mieć tendencję spadkową. Nie wystarczy jednak skupić się wyłącznie na diecie, istnieje również wiele innych czynników, które mogą mieć wpływ na zdrowie.
Nie ćwiczysz siłowo
Konieczny jest regularny trening siłowy. W przeciwnym razie szybko dojdzie do stagnacji. Ćwiczenia fizyczne zwiększają procent masy mięśniowej w organizmie. Zwiększa to wydatek energetyczny i tworzy deficyt energetyczny, który stymuluje utlenianie tłuszczu. Mięśnie pełnią ponadto funkcję organu endokrynnego organizmu. Zmniejszają insulinooporność, która jest odpowiedzialna za niewłaściwe wykorzystanie substratów energetycznych. Ważne jest, aby osiągnąć stan sprawności na poziomie metabolicznym, aby zmiana składu ciała mogła nastąpić.
Masz zbyt wysoki deficyt kaloryczny
Aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii niż się zużywa. Nie zaleca się jednak stosowania zbyt wysokiego deficytu. Może to być nietrwała metoda i wywoływać efekt jojo. Z drugiej strony, prowadzi to do stopniowego niszczenia białek mięśniowych, czego należy za wszelką cenę unikać.
Najlepiej jest dążyć do deficytu około 200-300 kilokalorii dziennie. Należy jednak zadbać o to, aby spełnione zostało zapotrzebowanie na białko. U osób prowadzących siedzący tryb życia może ono przekraczać 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie. U sportowców może to być nawet 2 gramy na kilogram masy ciała dziennie. W naszej opinii zawsze jest lepiej wykonywać więcej ćwiczeń aerobowych, niż katować się dużym deficytem kalorycznym. Jeśli jeszcze nie wiesz, jaki sport zacząć uprawiać. Z pomocą przychodzi portal www.sportfanatic.pl, który codziennie inspiruje Polaków do uprawiania sportu.
Insulinooporność
Wiele osób, u których nie rozwinęła się jeszcze cukrzyca, ma problemy z utratą wagi, ponieważ są one już odporne na insulinę. Jest to coraz częściej spotykana sytuacja, nawet u młodych dorosłych. Wynika to po części z nieprawidłowej diety stosowanej przez lata, zwłaszcza opartej na spożywaniu cukrów prostych i tłuszczów trans.
Promowanie zdrowych nawyków jest kluczowe do zwiększenia wrażliwości komórek organizmu na ten hormon. Pomoże w tym trening siłowy i dieta niskokaloryczna, ale czasami konieczne może być zastosowanie dodatkowych metod. Na przykład wykazano, że spożywanie odpowiedniej ilości cynamonu ma działanie przeciwcukrzycowe, stymulując w ten sposób utratę wagi i poprawiając funkcje metaboliczne.